By Adm1n 
DKI Jakarta – Tidur merupakan salah satu permintaan dasar manusia yang berperan penting di menjaga kondisi tubuh fisik kemudian mental. Sayangnya, sejumlah orang harus berjuang setiap waktu malam untuk bisa saja terlelap walau tubuh telah terasa lelah. Kondisi sulit tidur atau insomnia, jikalau dibiarkan, dapat mengganggu kualitas hidup seseorang dan juga memicu berbagai kesulitan kesehatan, mulai dari menurunnya produktivitas hingga risiko penyakit serius.
Orang dewasa umumnya memerlukan waktu tidur antara 7–9 jam setiap malam. Apabila Anda banyak diciptakan dalam di malam hari hari, bangun terlalu pagi, atau sulit tidur kembali, hal ini dapat menjadi tanda Anda mengalami insomnia. Untuk itu, penting mengenali cara-cara yang tersebut dapat membantu Anda tidur lebih lanjut cepat serta nyenyak. Berikut ini adalah 11 cara agar Anda mampu cepat tidur nyenyak di area waktu malam hari.
1. Bentuk pola tidur yang tersebut konsisten
Salah satu cara paling efektif untuk membentuk pola tidur yang sehat serta konsisten adalah dengan tidur kemudian bangun di dalam waktu yang digunakan sebanding setiap hari. Kebiasaan ini membantu tubuh mempunyai ritme sirkadian yang digunakan stabil sehingga Anda tambahan mudah merasa mengantuk pada waktu yang tersebut tepat juga bangun dengan segar di area pagi hari.
2. Mandi dengan air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur terbukti dapat menciptakan tubuh lebih lanjut rileks. Air hangat membantu menurunkan ketegangan otot juga meredakan nyeri, sehingga pikiran menjadi tambahan tenang. Dengan tubuh yang tersebut rileks, Anda akan lebih banyak mudah tertidur kemudian mempunyai kualitas tidur yang digunakan lebih lanjut baik.
3. Konsumsi makanan yang mana mengandung karbohidrat
Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi merah, jagung, pisang, apel, atau kentang, dapat membantu tubuh merasa lebih besar mengantuk. Meski demikian, hindari makan terlalu berbagai menjauhi waktu tidur agar lambung tidaklah terasa penuh, yang tersebut justru dapat mengganggu kenyamanan tidur.
4. Melakukan latihan pernapasan
Salah satu teknik yang dimaksud direkomendasikan adalah metode pernapasan 4-7-8. Caranya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran lalu menyebabkan tubuh tambahan rileks sebelum tidur.
5. Hindari konsumsi makanan berlemak
Konsumsi makanan berlemak tinggi sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh bekerja ekstra untuk mencerna lemak tersebut. Hal ini dapat mengganggu rasa kantuk dan juga menimbulkan tidur menjadi tak nyenyak. Sebaiknya pilih camilan sehat atau minuman yang tersebut membantu tidur, seperti teh chamomile atau ikan berlemak rendah.
6. Hindari bermain ponsel sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel atau gadget dapat menekan produksi hormon melatonin, yang tersebut berfungsi mengatur siklus tidur. Sebaiknya, hindari pemakaian gadget minimal satu hingga dua jam sebelum tidur agar produksi melatonin tiada terganggu juga Anda dapat tertidur dengan mudah.
7. Terapkan metode tidur militer
Metode militer dapat membantu Anda tertidur lebih lanjut cepat. Teknik ini dimulai dengan berbaring pada kedudukan nyaman, kemudian rilekskan otot-otot wajah, bahu, lengan, hingga dada. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan, lalu bayangkan suasana yang menenangkan, seperti pemandangan desa atau danau.
8. Lakukan relaksasi otot
Teknik relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation/PMR) dapat diterapkan dengan cara menegangkan kemudian merilekskan otot tubuh secara bergantian. Dimulai dari wajah hingga kaki, tegangkan otot selama lima detik, lalu rilekskan selama sepuluhan detik. Teknik ini dapat membantu tubuh kemudian pikiran lebih banyak siap untuk beristirahat.
9. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan seperti yoga lalu meditasi dapat menjadi cara efektif untuk menciptakan tubuh tambahan rileks sebelum tidur. Selain menenangkan pikiran, olahraga ringan juga membantu menghurangi tekanan darah, menurunkan stres, juga memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
10. Mendengarkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik dengan tempo lambat, seperti 60–80 ketukan per menit (BPM), dapat membantu Anda tertidur lebih banyak cepat. Alternatifnya, Anda dapat memutar pendapat alam seperti gemericik air, hujan, atau pendapat jangkrik yang dimaksud dapat memberikan efek relaksasi.
11. Terapi visual
Terapi visual atau guided imagery dijalankan dengan cara membayangkan suasana damai dan juga menenangkan. Cobalah untuk membayangkan berada di dalam pantai, hutan, atau padang rumput dengan detail aroma, suara, dan juga pemandangannya. Teknik ini membantu mengalihkan pikiran dari stres juga menghasilkan tubuh lebih banyak siap untuk tidur.
Jangan abaikan insomnia
Jika berbagai cara di tempat melawan sudah ada diterapkan tetapi Anda masih sulit tidur, penting untuk memeriksa apakah terdapat faktor stres, kecemasan, atau kondisi medis lain yang mendasari. Apabila kondisi insomnia berlangsung pada waktu lama, segera konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis profesional agar penanganan dapat dilaksanakan secara tepat.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Teknologi AI dalam situs web ini tanpa izin tertoreh dari Kantor Berita ANTARA.