By Adm1n 
Ibukota – Kebiasaan merokok memang sebenarnya tidaklah dapat dihentikan pada waktu singkat. Bagi sebagian orang, keinginan untuk berhenti merokok banyak kali terbentur oleh dorongan psikologis lalu tekanan lingkungan. Namun, dengan strategi yang dimaksud tepat, rasa ingin merokok dapat dikendalikan agar tak muncul kembali.
Berdasarkan berbagai sumber, ada beberapa orang cara yang tersebut dapat dijalankan untuk mendistraksi pikiran dari keinginan merokok. Cara-cara ini dapat diterapkan secara bertahap sesuai dengan kondisi masing-masing individu.
1. Memperhatikan lingkungan sekitar
Lingkungan merupakan faktor penting pada memperkuat keberhasilan berhenti merokok. Jika Anda bukan ingin tergoda, sebaiknya hindari berkumpul dengan orang-orang yang mana masih merokok. Apabila terpaksa harus berada dalam sekitar perokok, cobalah menjauh juga mencari area bebas rokok. Upaya ini dapat membantu meminimalkan godaan untuk kembali menyalakan rokok.
2. Mengganti rokok dengan permen
Salah satu keluhan umum ketika berhenti merokok adalah sensasi mulut yang mana terasa asam atau kecut. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengganti rokok dengan permen. Pilih permen rendah gula agar masih memperkuat kondisi tubuh mulut. Cara ini dapat membantu menurunkan dorongan merokok secara bertahap.
3. Jangan biarkan mulut kosong
Kebiasaan merokok kerap kali berkaitan dengan aktivitas mulut yang digunakan terus bergerak. Agar mulut bukan terasa kosong, Anda dapat mengunyah permen karet, mengemil buah-buahan, atau menikmati jus. Pilih camilan sehat agar masih menggalang upaya hidup lebih besar baik.
4. Jangan berdiam diri
Rasa ingin merokok rutin muncul ketika seseorang tidaklah memiliki aktivitas. Oleh sebab itu, penting untuk masih aktif. Anda sanggup melakukan berbagai kegiatan positif, seperti berolahraga, bermain game, berkumpul dengan keluarga, hingga tidur lebih lanjut awal. Aktivitas-aktivitas yang disebutkan dapat membantu Anda melupakan keinginan merokok.
5. Tarik napas dalam-dalam
Banyak orang menganggap merokok sebagai cara untuk menenangkan pikiran. Sebagai gantinya, Anda dapat menarik napas dalam-dalam sambil memejamkan mata. Rasakan udara bersih yang digunakan masuk ke paru-paru, nikmati setiap hembusan napas, juga ingat kembali alasan mengapa Anda memutuskan berhenti merokok.
6. Sugesti positif
Sugesti juga memainkan peran penting di proses berhenti merokok. Biasakan memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri, misalnya dengan meyakini bahwa rokok tiada enak, rokok berbahaya, serta berhenti merokok menimbulkan tubuh lebih tinggi sehat. Sugesti positif yang digunakan konsisten akan membantu menghurangi keinginan merokok secara perlahan.
7. Kendalikan tingkat stres
Stres merupakan salah satu pemicu terbesar keinginan merokok. Ketika beban pikiran meningkat, tiada jarang dorongan untuk merokok kembali muncul. Oleh akibat itu, upayakan untuk mengatur stres dengan baik, misalnya dengan meditasi, olahraga, atau berkonsultasi dengan ahli jikalau diperlukan.
Selain itu, beberapa kondisi lain juga dapat memicu munculnya keinginan merokok, seperti kurang tidur, konflik emosional, hingga menurunnya perhatian terhadap kemampuan fisik diri. Jika dorongan untuk merokok semakin sulit dikendalikan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikiater agar mendapatkan pendampingan profesional.
Menetapkan target
Berhenti merokok memang sebenarnya bukanlah perkara mudah, teristimewa bagi perokok berat. Namun, dengan tekad yang digunakan bulat, dukungan lingkungan, dan juga penerapan trik-trik cerdas, keinginan merokok dapat dikendalikan. Tetapkan target realistis kapan Anda benar-benar sanggup bebas dari rokok. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jikalau diperlukan.
Semoga upaya ini dapat menjadi langkah awal menuju gaya hidup yang lebih besar sehat kemudian terbebas dari asap rokok.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Teknologi AI di dalam situs web ini tanpa izin tertoreh dari Kantor Berita ANTARA.