By Adm1n 
Ibukota Indonesia – Tidur merupakan salah satu keperluan dasar manusia yang digunakan sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik dan juga mental. Namun, tiada sedikit orang yang mana harus berjuang setiap di malam hari untuk bisa jadi terlelap walaupun tubuh telah terasa lelah. Kondisi sulit tidur atau insomnia, jikalau dibiarkan, dapat menurunkan kualitas hidup seseorang juga memicu berbagai kesulitan kesehatan, mulai dari penurunan produktivitas hingga risiko penyakit serius.
Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda rutin tak dapat tidur atau diciptakan di tempat berada dalam malam, hal yang disebutkan dapat menjadi tanda Anda mengalami insomnia. Oleh akibat itu, penting untuk mengenali langkah-langkah praktis yang dapat membantu Anda mengatasi kesulitan tidur.
Berikut ini adalah sembilan hal yang dimaksud sebaiknya Anda lakukan ketika tiada mampu tidur di area waktu malam hari.
1. Lakukan relaksasi
Relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh juga pikiran menjadi lebih tinggi tenang. Anda mampu mencoba berbagai metode, seperti melakukan yoga, pilates, atau meditasi ringan. Beberapa aktivitas menenangkan lainnya, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik berirama pelan juga terbukti dapat menimbulkan tidur tambahan nyenyak.
2. Usahakan selalu berpikir positif
Kecemasan juga pikiran negatif dapat memicu insomnia. Usahakan untuk terus-menerus berpikir positif lalu menenangkan pikiran sebelum tidur. Jika diperlukan, Anda bisa saja mencoba meditasi untuk membantu pikiran lebih lanjut rileks. Bagi Anda yang masih merasa kesulitan, bukan ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan konseling atau psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang mana berbagai digunakan untuk mengatasi insomnia adalah terapi perilaku kognitif.
3. Konsumsi makanan sehat
Hindari mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan juga karbohidrat kompleks mendekati tidur. Jenis makanan yang dimaksud dapat menciptakan sistem pencernaan bekerja lebih lanjut keras sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika ingin mengonsumsi camilan, pilihlah makanan ringan kemudian sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
4. Kurangi konsumsi minuman berkafein kemudian alkohol
Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman ringan, juga minuman beralkohol dapat menyebabkan tubuh lebih banyak terjaga dalam di malam hari hari. Oleh oleh sebab itu itu, sebaiknya hindari konsumsi minuman tersebut, khususnya pada sore hingga di malam hari hari. Sebagai gantinya, Anda dapat minum susu hangat atau air putih untuk membantu tubuh tambahan cepat mengantuk.
5. Jangan merokok sebelum tidur
Nikotin pada rokok miliki efek stimulan yang mana dapat memproduksi Anda lebih lanjut terjaga. Kebiasaan merokok sebelum tidur justru akan memicu Anda sulit terlelap. Untuk itu, hindarilah merokok mendekati waktu istirahat demi kualitas tidur yang digunakan lebih lanjut baik.
6. Antisipasi inovasi jam tidur
Bepergian ke area dengan perbedaan zona waktu yang dimaksud signifikan atau harus bekerja dengan sistem shift dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme ini berfungsi mengatur jadwal tidur, bangun, metabolisme, hingga suhu tubuh. Apabila ritme sirkadian terganggu, risiko insomnia pun meningkat. Oleh dikarenakan itu, usahakan untuk tidur juga bangun pada waktu yang digunakan identik setiap hari meskipun memiliki jadwal kegiatan yang dimaksud padat.
7. Buat suasana tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur cuma digunakan untuk tidur dan juga tidak untuk bekerja, bermain gadget, atau menonton televisi. Terapkan sleep hygiene dengan mengatur suhu ruangan, pencahayaan, dan juga memilih bantal lalu kedudukan tidur yang mana nyaman. Anda juga dapat menggunakan aroma terapi atau memutar musik lembut untuk menambah rasa nyaman di area kamar tidur.
8. Jalani gaya hidup sehat
Menjaga pola hidup sehat juga dapat membantu mengatasi insomnia. Mulailah dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, juga mengatur stres dengan baik. Beberapa jenis olahraga ringan seperti berenang, yoga, atau jogging dapat membantu tubuh lebih lanjut rileks sehingga tidur menjadi tambahan nyenyak.
9. Gunakan obat tidur sesuai anjuran dokter
Penggunaan obat tidur sebaiknya hanya sekali dilaksanakan sesuai resep dokter lalu tiada digunakan secara sembarangan. Meskipun dapat membantu Anda terlelap, obat tidur memiliki efek samping seperti ketergantungan, sulit berkonsentrasi, hingga inovasi suasana hati. Alternatif lainnya, Anda juga bisa jadi mencoba obat tidur herbal, tetapi pastikan untuk tetap saja berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu.
Selain menerapkan berbagai langkah di dalam atas, tidur dengan pakaian yang mana nyaman atau menggunakan unsur katun kemudian sutra juga dapat membantu tubuh lebih lanjut rileks. Apabila Anda telah mencoba berbagai cara tetapi tetap saja mengalami gangguan tidur, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tersebut tepat.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk Kecerdasan Buatan di tempat situs web ini tanpa izin tercatat dari Kantor Berita ANTARA.