Ibukota Indonesia – Pola makan berperan penting pada membantu mengendalikan tekanan darah pada pengidap hipertensi. Para ahli merekomendasikan pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang mana menekankan konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan juga membatasi asupan garam, lemak jenuh, dan juga gula tambahan.
Hipertensi atau tekanan darah lebih tinggi merupakan salah satu komponen risiko utama penyakit jantung, stroke, dan juga gangguan mental ginjal. Selain rutin mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, pembaharuan gaya hidup, salah satunya memilih makanan yang dimaksud tepat, terbukti membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga keseimbangan jantung.
Delapan makanan yang baik dikonsumsi pengidap darah tinggi
1. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, sawi, juga brokoli kaya akan kalium yang membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urine. Dengan berkurangnya kadar natrium, tekanan darah dapat lebih besar terkontrol. Sayuran hijau juga mengandung serat lalu pencegah oksidasi yang digunakan menyokong kesegaran pembuluh darah.
2. Buah beri
Stroberi, blueberry, serta raspberry mengandung antosianin, yakni senyawa pencegah oksidasi yang digunakan dikaitkan dengan keseimbangan pembuluh darah. Konsumsi buah beri sebagai bagian dari pola makan fit dapat membantu mempertahankan tekanan darah terus stabil.
3. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang mana enteng diperoleh. Mineral ini membantu menyeimbangkan kadar natrium pada tubuh lalu membantu fungsi pembuluh darah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
4. Ikan berlemak
Salmon, tuna, sarden, dan juga makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dimaksud dapat membantu mempertahankan kesehatan jantung dan juga menghurangi peradangan. Konsumsi ikan secara rutin juga dikaitkan dengan pengendalian tekanan darah yang lebih lanjut baik.
5. Kacang-kacangan serta biji-bijian
Almond, kacang merah, kacang hijau, lentil, hingga biji labu kaya magnesium, kalium, protein nabati, juga serat. Nutrisi yang dimaksud berkontribusi di menyimpan fungsi pembuluh darah dan juga membantu mengontrol tekanan darah.
6. Oat lalu gandum utuh
Oatmeal juga biji-bijian utuh mengandung serat tinggi, teristimewa beta-glukan, yang digunakan membantu menjaga keseimbangan jantung. Mengganti karbohidrat olahan dengan gandum utuh juga menjadi bagian dari pola makan DASH yang tersebut direkomendasikan bagi penderita hipertensi.
7. Yogurt rendah lemak
Produk susu rendah lemak mengandung kalsium, protein, lalu kalium yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan tekanan darah terus normal. Pilih yogurt tanpa tambahan gula agar khasiat kesehatannya tambahan optimal.
8. Tomat
Tomat kaya akan likopen, vitamin C, kemudian kalium yang dimaksud berperan pada mempertahankan kesejahteraan pembuluh darah. Mengonsumsi tomat segar maupun olahan rendah garam dapat berubah menjadi pilihan sehat bagi pengidap hipertensi.
Selain memilih makanan sehat, penderita hipertensi dianjurkan membatasi konsumsi garam hingga sesuai anjuran tenaga kesehatan, merawat berat badan ideal, rutin berolahraga, menjauhi rokok, membatasi alkohol, mengurus stres, serta tidur yang tersebut cukup.
Berbagai penelitian menunjukkan kombinasi pola makan DASH dan juga inovasi gaya hidup dapat membantu menurunkan tekanan darah pada beberapa minggu dan juga mengempiskan risiko penyakit kardiovaskular.
