DKI Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah besar merupakan salah satu penyakit tidaklah menular yang mana berubah jadi penggerak utama penyakit jantung, stroke, hingga gangguan mental ginjal.
Kondisi ini banyak disebut sebagai silent killer karena umumnya tak mengakibatkan gejala hingga terbentuk komplikasi serius. Karena itu, pencegahan sejak dini melalui pola hidup fit berubah menjadi langkah yang tersebut sangat penting.
Organisasi Aspek Kesehatan Planet (WHO) menyebutkan sekitar 1,4 miliar pendatang di dalam globus hidup dengan hipertensi. Namun, masih sejumlah penderita yang digunakan tidaklah menyadari kondisinya sehingga pemeriksaan tekanan darah secara rutin juga penerapan gaya hidup segar berubah menjadi kunci utama untuk menekan risiko penyakit tersebut.
Delapan cara mengurangi darah tinggi
1. Kurangi konsumsi garam
Asupan garam yang mana berlebihan merupakan salah satu faktor utama penyebab hipertensi. WHO menganjurkan konsumsi garam tak lebih lanjut dari 5 gram atau sekitar satu sendok teh per hari. Mengurangi makanan membesar natrium seperti makanan instan, camilan asin, juga makanan olahan dapat membantu menyimpan tekanan darah permanen normal.
2. Perbanyak makan buah lalu sayur
Buah juga sayuran mengandung kalium, serat, vitamin, lalu penangkal radikal yang mana berperan membantu menjaga kesegaran pembuluh darah juga menyeimbangkan kadar natrium pada tubuh. Konsumsi makanan bergizi seimbang juga dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu menguatkan kerja jantung sehingga mampu memompa darah tambahan efisien. WHO merekomendasikan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, ditambah latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu.
4. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dan juga obesitas meningkatkan risiko hipertensi. Menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan baik kemudian olahraga dapat membantu mengendalikan tekanan darah sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Hindari merokok
Zat kimia di rokok dapat merobohkan pembuluh darah kemudian meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok bermetamorfosis menjadi salah satu langkah paling efektif untuk menyimpan kebugaran jantung lalu sistem peredaran darah.
6. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan diketahui dapat meningkatkan tekanan darah. WHO menyarankan untuk membatasi bahkan mengelakkan alkohol sebagai bagian dari upaya pencegahan hipertensi juga penyakit tidaklah menular lainnya.
7. Kelola stres dengan baik
Stres yang tersebut berlangsung pada waktu lama dapat memengaruhi tekanan darah. Mengelola stres melalui istirahat yang tersebut cukup, relaksasi, meditasi, ibadah, maupun aktivitas yang tersebut menyenangkan dapat membantu mempertahankan keseimbangan jantung lalu tekanan darah kekal stabil.
8. Periksa tekanan darah secara rutin
Hipertensi kerap kali tak mengakibatkan gejala sehingga pemeriksaan tekanan darah secara berkala bermetamorfosis menjadi langkah penting untuk mendeteksi kondisi sejak dini. WHO menekankan bahwa mengetahui hitungan tekanan darah merupakan langkah pertama pada menjaga dari juga mengendalikan hipertensi. Apabila tekanan darah telah tinggi, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang mana tepat.
WHO menegaskan bahwa sebagian besar tindakan hukum hipertensi dapat dicegah atau dikendalikan melalui pembaharuan gaya hidup sehat. Bagi penderita yang mana sudah pernah didiagnosis hipertensi, inovasi gaya hidup terus perlu dikerjakan bersamaan dengan penyembuhan sesuai anjuran dokter agar risiko komplikasi seperti serangan jantung, stroke, lalu gagal bubungan dapat ditekan.
