JAKARTA – Memenuhi permintaan cairan tubuh merupakan hal yang tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat berdampak dengan segera pada fungsi organ vital juga memengaruhi daya tahan tubuh.
Sekitar 60 persen berat badan manusia terdiri dari cairan yang mana tersebar di tempat ruang intravaskular serta ekstravaskular. Kedua komponen ini memiliki fungsi krusial di menjaga keseimbangan tubuh. Bila asupan cairan berkurang, distribusi oksigen juga nutrisi ke seluruh tubuh dapat terhambat, sehingga memengaruhi kinerja organ vital.
Baca juga: Arab Saudi Ciptakan Sistem Deteksi Dehidrasi Menggunakan Layar HP
Health Communicator Kalbe Nutritionals Laurencia Ardi menjelaskan, cairan bukan belaka penting, tetapi juga harus diimbangi dengan elektrolit seperti natrium, kalium, lalu klorida. “Kehilangan elektrolit, misalnya akibat keringat berlebih, bisa saja menurunkan stamina serta konsentrasi,” ucapannya di keterangan resmi,dikutip Hari Sabtu (30/8/2025).
Ia menambahkan bahwa hidrasi berperan secara tak dengan segera pada mengupayakan imunitas. Cairan tubuh membantu mengedarkan nutrisi penting bagi sistem kekebalan, sehingga dehidrasi dapat menurunkan efektivitas distribusi nutrisi tersebut. “Mengganti cairan semata tidak ada cukup, tubuh juga membutuhkan elektrolit agar fungsi fisiologis masih optimal,” jelasnya.
Baca juga: Penyebab Ruben Onsu Mendadak Pingsan hingga Dilarikan ke Rumah Sakit, Dehidrasi lalu Kelelahan
Untuk mencukupi keinginan cairan harian, disarankan mengonsumsi rata-rata 2 liter air mineral per hari. Jika merasa kesulitan, dapat divariasikan dengan minuman sehat lain seperti infused water atau air kelapa. Air kelapa bahkan disebut sebagai pilihan alami akibat mengandung elektrolit yang mana membantu memulihkan cairan tubuh sekaligus menjaga stamina.
