DKI Jakarta – Aktor sekaligus pegiat olahraga Chicco Jerikho mengingatkan masyarakat atau para pemula, untuk memulai aktivitas fisik secara bertahap, agar terhindar dari cedera juga melindungi konsistensi jangka panjang.
Menurut dia, banyak penduduk seperti pelari atau pegiat angkat beban yang tersebut ingin segera mendapatkan hasil maksimal, tanpa menyiapkan fondasi dasar terlebih dahulu.
“Misalnya olahraga lari, ya bisa jadi jalan santai awalnya terus berlanjut selangkah demi selangkah untuk berlari, jadi ditargetkan hanya secara bertahap lalu tidak ada penting yang mana jauh-jauh,” kata Chicco seusai mengikuti konferensi pers kegiatan Planet Sports Run 2026, pada Jakarta, Rabu.
Dia menjelaskan, bahwa niat lalu konsistensi merupakan modal utama untuk merancang kebiasaan berolahraga.
Memulai dari intensitas ringan, kata dia, adalah langkah yang lebih besar aman dan juga realistis.
Lebih lanjut beliau menjelaskan, pola peningkatan jarak atau intensitas diperlukan direalisasikan secara berjenjang.
Aktor kebanggaan Nusantara itu memperlihatkan pelari pemula dapat memulai dari jarak dua kilometer, tak lama kemudian menaikkannya perlahan pasca tubuh terbiasa. Pendekatan itu disebutnya efektif untuk mencapai progres tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Chicco juga menegaskan pentingnya keseimbangan antara aktivitas olahraga, pola makan, serta waktu istirahat sebagai satu kesatuan yang digunakan tiada dapat dipisahkan.
Dia menambahkan, banyak kesalahan yang mana kerap terbentuk pada pemula, yakni menentukan target yang tidak ada realistis. Hal itu, tambah dia, memproduksi seseorang cepat mengalami kelelahan, kehilangan motivasi, atau bahkan mengalami cedera.
Oleh sebab itu, beliau mengingatkan agar komunitas tiada terburu-buru meningkatkan kemampuan, baik pada latihan angkat beban maupun olahraga lari.
Intensitas latihan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, diantaranya durasi pemulihan yang tersebut cukup. Pemula disarankan bukan mengikuti dorongan ego untuk meningkatkan level latihan secara mendadak, melainkan mengikuti inisiatif yang digunakan terstruktur.
“Sesuai anjuran dokter atau ahli kesehatan, memiliki target peningkatan 10 persen semata per pekan secara perlahan, yang dimaksud penting ada peningkatan,” ujar dia.
Chicco Jerikho berharap masyarakat dapat memulai kebiasaan olahraga secara berkelanjutan, aman, serta sesuai kemampuan.
